Kako pravilno kombinovati vitamine i minerale?

Vitamini i minerali imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja, normalnom funkcionisanju organizma i održavanju energije. Međutim, mnogi ljudi svakodnevno koriste više različitih suplemenata, a da pritom ne znaju da određene kombinacije mogu poboljšati ili smanjiti njihovu apsorpciju.

Da li je bolje uzimati magnezijum ujutru ili uveče? Da li vitamin D treba kombinovati sa kalcijumom? Zašto se gvožđe ne preporučuje uz kafu i mlečne proizvode?

U nastavku objašnjavamo kako pravilno kombinovati vitamine i minerale i na šta treba obratiti pažnju prilikom njihove upotrebe.

1. Vitamin D i kalcijum – važna kombinacija za zdravlje kostiju

Vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma iz creva i doprinosi održavanju normalnog nivoa kalcijuma u krvi.

Zbog toga su ova dva nutrijenta posebno važna za očuvanje zdravlja kostiju i zuba.

Kome može biti korisna ova kombinacija?

• Osobama sa nedostatkom vitamina D.
• Ženama u postmenopauzi.
• Starijim osobama.
• Osobama sa povećanim rizikom od osteoporoze.

Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa se preporučuje njegovo uzimanje uz obrok koji sadrži određenu količinu masti.

Važno je naglasiti da dodatni kalcijum nije potreban svakoj osobi koja uzima vitamin D. Potreba za suplementacijom zavisi od ishrane, zdravstvenog stanja i preporuke zdravstvenog radnika.

Pogledajte ponudu preparata za jačanje kostiju u Apoteci Coka max.

2. Gvožđe i vitamin C – kombinacija koja poboljšava apsorpciju

Vitamin C može značajno poboljšati apsorpciju nehem gvožđa, naročito onog koje se nalazi u biljnim namirnicama i pojedinim suplementima.

Zbog toga se preparati gvožđa često preporučuju uz vitamin C ili napitak koji ga sadrži.

Šta treba izbegavati u vreme uzimanja gvožđa?

• Kafu.
• Crni i zeleni čaj.
• Mleko i mlečne proizvode.
• Suplemente kalcijuma.

Ove namirnice i suplementi mogu smanjiti apsorpciju gvožđa.

Preporučuje se razmak od približno dva sata između preparata gvožđa i proizvoda koji ometaju njegovu apsorpciju.

Gvožđe se često bolje apsorbuje na prazan stomak, ali ukoliko izaziva mučninu ili nelagodnost, može se uzeti uz manji obrok.

Savet farmaceuta: Gvožđe ne treba uzimati preventivno bez opravdanog razloga. Pre početka suplementacije korisno je proveriti krvnu sliku i feritin, prema preporuci lekara.

Pogledajte ponudu preparata Gvožđa u Apoteci Coka max.

3. Magnezijum i vitamin B6 – podrška nervnom sistemu i mišićima

Magnezijum učestvuje u brojnim biohemijskim procesima i doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema.

Vitamin B6 takođe doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema i smanjenju umora i iscrpljenosti.

Zbog toga se ova dva nutrijenta često nalaze zajedno u preparatima namenjenim osobama koje imaju povećane potrebe za magnezijumom.

Kada uzimati magnezijum?

Magnezijum se može uzimati ujutru ili uveče, u zavisnosti od individualnih potreba i vrste preparata.

Uzimanje uz obrok može smanjiti mogućnost gastrointestinalnih tegoba.

Kod osoba sa značajno smanjenom funkcijom bubrega suplementaciju magnezijumom potrebno je prethodno uskladiti sa lekarom.

Pogledajte našu ponudu preparata magnezijuma u Apoteci Coka max.

4. Vitamin D i vitamin K2 – šta treba znati?

Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji kalcijuma, dok vitamin K učestvuje u održavanju normalnih kostiju.

Zbog toga se vitamin D3 i vitamin K2 često kombinuju u dodacima ishrani.

Ipak, važno je znati da nije svakoj osobi koja koristi vitamin D neophodan i dodatni vitamin K2.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje koriste antikoagulantnu terapiju, naročito varfarin, jer vitamin K može uticati na dejstvo leka.

U takvim situacijama suplementaciju treba uskladiti sa lekarom.

5. Cink i bakar – zašto je važna ravnoteža?

Cink doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema, očuvanju kože, kose i noktiju.

Međutim, dugotrajno uzimanje visokih doza cinka može smanjiti apsorpciju bakra i dovesti do njegovog nedostatka.

Zbog toga nije preporučljivo samoinicijativno koristiti visoke doze cinka tokom dužeg perioda.

U pojedinim suplementima cink i bakar nalaze se zajedno upravo radi održavanja odgovarajuće ravnoteže.

6. Koje vitamine i minerale ne treba uzimati istovremeno?

Određeni minerali mogu međusobno konkurisati tokom apsorpcije, posebno kada se koriste u većim dozama.

Važno je napomenuti da prisustvo više minerala u jednom multivitaminskom preparatu ne znači automatski da je proizvod neodgovarajući. Formulacije su često prilagođene zajedničkoj primeni.

7. Da li je bolje uzimati suplemente ujutru ili uveče?

Ne postoji univerzalno pravilo koje odgovara svima.

Vreme uzimanja zavisi od vrste suplementa, njegovog sastava, doze i individualne podnošljivosti.

Primer rasporeda suplementacije:

Ovaj raspored predstavlja samo primer, a ne preporuku da svaka osoba treba da koristi sve navedene suplemente.

Posebno je važno proveriti moguće interakcije suplemenata sa redovnom terapijom.

8. Najčešće greške prilikom uzimanja suplemenata

Jedna od najčešćih grešaka jeste istovremena upotreba nekoliko proizvoda sličnog sastava.

Na primer, osoba može koristiti multivitaminski preparat, dodatni vitamin D, magnezijum sa vitaminom B6 i preparat za imunitet koji takođe sadrži vitamin D i cink.

Na taj način može doći do nepotrebnog povećanja ukupnog dnevnog unosa pojedinih vitamina i minerala.

Zbog toga je važno proveriti deklaracije svih preparata koji se koriste.

Posebnu pažnju treba obratiti na:

• Ukupnu dnevnu dozu vitamina D.
• Dugotrajnu primenu visokih doza vitamina B6.
• Suplementaciju gvožđem bez potvrđenog nedostatka.
• Istovremenu upotrebu više multivitaminskih preparata.
• Moguće interakcije suplemenata i lekova.

Savet farmaceuta Apoteke Coka Max

Pravilna suplementacija ne podrazumeva uzimanje što većeg broja vitamina i minerala, već izbor odgovarajućih preparata prema individualnim potrebama.

Pre kupovine dodataka ishrani korisno je razmotriti način ishrane, godine, postojeće zdravstvene tegobe, laboratorijske nalaze i terapiju koju osoba koristi.

Ukoliko već koristite nekoliko suplemenata, farmaceut vam može pomoći da proverite njihov sastav, doziranje i moguće međusobne interakcije.

Apoteka Coka Max – Sokobanja

Za savet o pravilnoj upotrebi vitamina, minerala i dodataka ishrani obratite se farmaceutu Apoteke Coka Max.

Naš cilj je da vam pomognemo da izaberete preparate koji odgovaraju vašim potrebama i da ih koristite pravilno i bezbedno.