Suplementi za teretanu – whey protein, kreatin i magnezijum: šta vam je zaista potrebno?

Želite da povećate mišićnu masu, poboljšate snagu ili kvalitetnije organizujete oporavak nakon treninga?

Bilo da ste početnik u teretani ili već godinama trenirate, izbor sportske suplementacije često može biti zbunjujući.

Whey protein, kreatin, magnezijum, BCAA, pre-workout preparati – ponuda je ogromna. Ali da li vam je sve to zaista potrebno?

U Apoteci Coka Max izdvojili smo tri suplementa sa različitim ulogama u ishrani i fizičkoj aktivnosti i pripremili COKA MAX SPORT START paket.

U nastavku objašnjavamo šta svaki od njih radi, kome može koristiti i kako ih pravilno koristiti.

1. Whey protein – osnova kvalitetne sportske ishrane

Proteini su neophodni za rast i održavanje mišićne mase.

Tokom treninga snage u organizmu se pokreću procesi prilagođavanja mišićnog tkiva, a dovoljan dnevni unos proteina važan je za postizanje rezultata.

Whey protein, odnosno protein surutke, jedan je od najpopularnijih izvora proteina među sportistima i rekreativcima.

Zašto izabrati whey?

• Doprinosi rastu i održavanju mišićne mase.

• Sadrži esencijalne aminokiseline.

• Predstavlja praktičnu dopunu proteinskog unosa.

• Pogodan je nakon treninga ili između obroka.

Nutriversum ISO PRO 1 kg

Za SPORT START paket izabrali smo Nutriversum ISO PRO 1 kg, proteinski proizvod na bazi izolata proteina surutke, sa dodatkom koncentrata proteina surutke, aminokiselina i digestivnih enzima.

U varijanti čokolada–lešnik, porcija od 25 g obezbeđuje približno 20 g proteina.

Kod zdravih odraslih osoba koje redovno treniraju često se preporučuje ukupni dnevni unos od približno 1,4–2 g proteina po kilogramu telesne mase, u zavisnosti od ciljeva i vrste fizičke aktivnosti.

Važno: Whey protein nije zamena za kvalitetnu ishranu. Koristan je prvenstveno kada redovnim obrocima ne unosimo dovoljno proteina.

2. Kreatin monohidrat – za snagu i intenzivan trening

Kreatin je jedan od najbolje istraženih suplemenata u sportskoj ishrani.

Prirodno se nalazi u mišićima, gde učestvuje u energetskim procesima važnim tokom kratkotrajnih, intenzivnih napora.

Šta kreatin može da pruži?

• Poboljšanje performansi tokom ponavljanih kratkotrajnih intenzivnih napora.

• Podršku treningu snage i eksplozivnosti.

• Mogućnost ostvarivanja većeg obima kvalitetnog treninga.

• Posrednu podršku povećanju mišićne mase u kombinaciji sa pravilnim treningom.

Kreatin nije hormon niti anabolički steroid.

OstroVit Creatine Monohydrate 300 g

U našem paketu nalazi se OstroVit Creatine Monohydrate 300 g, u prirodnoj varijanti bez dodatih aroma.

Prema deklaraciji ovog pakovanja, porcija od 3,4 g sadrži 3 g kreatina.

Kod zdravih odraslih osoba kreatin se najčešće koristi svakodnevno, uključujući dane bez treninga. Važno je pridržavati se deklaracije proizvoda i obezbediti odgovarajuću hidrataciju.

Kreatin nije namenjen svim korisnicima. Osobe sa bubrežnim oboljenjima treba da izbegavaju samostalno započinjanje suplementacije bez medicinskog saveta.

3. Magnezijum bisglicinat – važan za normalnu funkciju mišića

Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u velikom broju metaboličkih procesa.

Fizička aktivnost povećava značaj uravnotežene ishrane, odgovarajuće hidratacije i dovoljnog unosa minerala.

Zašto je magnezijum važan?

Magnezijum doprinosi:

• Normalnoj funkciji mišića.

• Normalnom funkcionisanju nervnog sistema.

• Smanjenju umora i iscrpljenosti.

• Normalnom energetskom metabolizmu.

• Ravnoteži elektrolita.

Magnezijum bisglicinat je oblik magnezijuma koji se često bira zbog dobre gastrointestinalne podnošljivosti.

MaxiMag Bisglicinat – 60 tableta

Treći proizvod našeg paketa je MaxiMag Bisglicinat, koji sadrži magnezijum u obliku bisglicinata i vitamin B6.

Jedna tableta sadrži 200 mg magnezijuma i 0,7 mg vitamina B6.

Suplementacija može biti korisna osobama koje hranom ne unose dovoljno magnezijuma. Međutim, kod osoba sa adekvatnim unosom nije dokazano da dodatni magnezijum sam po sebi povećava snagu ili ubrzava sportski oporavak.

Doziranje treba prilagoditi deklaraciji, ishrani i individualnim potrebama.

COKA MAX SPORT START – tri pažljivo odabrana suplementa u jednom paketu

Za sve koji žele jednostavniji početak sportske suplementacije, pripremili smo praktičnu kombinaciju:

1. NUTRIVERSUM ISO PRO – 1 KG

Whey protein za dopunu proteinskog unosa i podršku rastu i održavanju mišićne mase.

2. OSTROVIT CREATINE MONOHYDRATE – 300 G

Kreatin za poboljšanje performansi tokom kratkotrajnih intenzivnih napora.

3. MAXIMAG BISGLICINAT – 60 TABLETA

Magnezijum sa vitaminom B6 za normalnu funkciju mišića, nervnog sistema i energetski metabolizam.

SPORT START – pametan izbor za aktivan život!

Tri proizvoda, jedna porudžbina i praktična kombinacija za odrasle sportiste i rekreativce.

POGLEDAJTE COKA MAX SPORT START PAKET I PORUČITE ONLINE!

Kako kombinovati whey, kreatin i magnezijum?

Jedno od čestih pitanja je da li se ova tri suplementa mogu koristiti u istom periodu.

Kod zdravih odraslih osoba njihova kombinacija uglavnom je moguća, ali svaki preparat ima drugačiju namenu.

Whey protein: koristi se kao dopuna dnevnom unosu proteina. Nije neophodno popiti ga odmah nakon treninga ako je ukupan dnevni unos proteina odgovarajući.

Kreatin: koristi se svakodnevno prema deklaraciji. Kontinuirana upotreba važnija je od tačnog vremena uzimanja.

Magnezijum: koristi se kada postoji potreba za dodatnim unosom, vodeći računa o ukupnoj količini iz ishrane i drugih suplemenata.

Ako imate hronična oboljenja, koristite redovnu terapiju ili ste na posebnom režimu ishrane, posavetujte se sa zdravstvenim radnikom pre početka suplementacije.

Da li je SPORT START namenjen samo početnicima?

Ne. Paket je prvenstveno osmišljen za odrasle osobe koje započinju trening snage ili žele praktičnu kombinaciju osnovnih suplemenata.

Može odgovarati i iskusnijim rekreativcima, u zavisnosti od njihovih ciljeva i nutritivnih potreba.

Ipak, nijedan suplement ne može zameniti dobar plan treninga, redovnu i uravnoteženu ishranu, kvalitetan san i dovoljan odmor.

Savet farmaceuta Coka Max

Najbolja sportska suplementacija nije ona koja sadrži najviše preparata, već ona koja odgovara vašim stvarnim potrebama.

Ako niste sigurni koliko proteina treba da unosite, kako se koristi kreatin ili da li vam je neophodan magnezijum, možete nam poslati pitanje putem rubrike „Pitajte farmaceuta“.

Apoteka Coka Max – vaše zdravlje, naše poverenje.

Darko Stanojević, magistar farmacije

Apoteka Coka Max, Sokobanja

Napomena: Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Proizvodi nisu namenjeni lečenju bolesti. Pre upotrebe pročitajte deklaraciju i proverite kontraindikacije i alergene.