Magnezijum: citrat, glicinat ili direkt – koji je najbolji za vas?

Magnezijum je mineral koji učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući normalnu funkciju mišića i nervnog sistema, stvaranje energije i održavanje zdravlja kostiju. Ipak, kada dođemo do police sa suplementima, izbor nije tako jednostavan: magnezijum citrat, glicinat, bisglicinat, direkt kesice… Koji odabrati?

Odgovor je: ne postoji jedan oblik koji je najbolji za svakoga. Izbor zavisi od količine elementarnog magnezijuma, oblika u kojem se nalazi, podnošljivosti i razloga zbog kojeg ga koristite. Različiti oblici magnezijuma razlikuju se po rastvorljivosti i apsorpciji; generalno, bolje rastvorljivi oblici imaju veću bioraspoloživost od slabo rastvorljivih oblika poput magnezijum-oksida. 

👉 Pogledajte ponudu magnezijuma u Apoteci Coka Max

Magnezijum citrat – dobar univerzalni izbor

Magnezijum citrat je jedan od najčešće korišćenih organskih oblika magnezijuma. Dobro se rastvara i istraživanja pokazuju bolju apsorpciju u odnosu na magnezijum-oksid. U jednoj randomizovanoj studiji citrat je pokazao veću bioraspoloživost od oksida i ispitivanog amino-kiselinskog helata.

Zbog toga je citrat dobar izbor za većinu ljudi koji žele svakodnevnu suplementaciju magnezijumom.

Ipak, postoji jedna važna karakteristika: magnezijum citrat u većim količinama može imati osmotsko, odnosno laksativno dejstvo. Upravo se koncentrisaniji preparati magnezijum-citrata koriste i kao laksativi. 

Zato osoba koja već ima osetljiva creva ili sklonost ka ređoj stolici može bolje podneti drugi oblik.

🟩 PREPORUKA APOTEKE COKA MAX: 

Maxi Mag Citrat 30 tableta – magnezijum sa vitaminima B6 i D3

cena: 419,23 din

Dodaj u korpu

Magnezijum glicinat i bisglicinat – kada je važna dobra podnošljivost

Kod magnezijum-bisglicinata magnezijum je vezan za aminokiselinu glicin. Spada u organske, helatne oblike magnezijuma i često se bira kod osoba koje žele dobro podnošljiv preparat za dužu upotrebu.

Dokazi u celini ukazuju da su organski oblici magnezijuma uglavnom bolje bioraspoloživi od neorganskih, ali nema dovoljno kvalitetnih direktnih poređenja da bismo mogli da kažemo da je glicinat univerzalno „najbolji“ oblik magnezijuma. 

Glicinat/bisglicinat može biti posebno praktičan izbor za osobe kojima drugi preparati magnezijuma izazivaju gastrointestinalnu nelagodnost.

Često ćete videti tvrdnje da je magnezijum-glicinat „najbolji za san, stres ili anksioznost“. Takve tvrdnje treba posmatrati oprezno: magnezijum jeste važan za normalnu funkciju nervnog sistema, ali nema dovoljno dokaza da sam glicinat kod svih ljudi ima specifično superiorno dejstvo na san ili stres u odnosu na druge dobro apsorbujuće oblike.

🟩 PREPORUKA APOTEKE COKA MAX: 

MaxiMag Bisglicinat 60tbl -organski magnezijum za mišiće, nervni sistem, i opuštanje 

cena :1280,00 din

Dodaj u korpu

A šta je „magnezijum direkt“?

Ovo je česta zabuna.

„Direkt“ nije poseban oblik magnezijuma.

To samo znači da je preparat napravljen tako da se sadržaj kesice ili granula može sipati direktno u usta, najčešće bez vode.

U „direkt“ kesici može da se nalazi:

• magnezijum citrat,
• magnezijum oksid,
• kombinacija više soli magnezijuma,
• magnezijum uz vitamin B6 ili druge sastojke.

Zato dva proizvoda na kojima piše DIRECT mogu imati potpuno različit sastav i apsorpciju.

Kod takvih preparata nemojte gledati samo natpis „direkt“ — pogledajte koji oblik magnezijuma sadrže i koliko elementarnog magnezijuma obezbeđuje preporučena dnevna doza. Količina same soli magnezijuma nije isto što i količina elementarnog magnezijuma. 

🟩 PREPORUKA APOTEKE COKA MAX: 

Magnezijum   400 mg direct sa kompleksom vitamina B.

Cena: 550,00 din

Dodaj u korpu

Kratko poređenje

👉 Pogledajte ponudu magnezijuma u Apoteci Coka Max

Šta je onda najvažnije pri izboru?

Ne treba birati preparat samo prema velikom broju miligrama na prednjoj strani kutije. Važni su hemijski oblik magnezijuma, količina elementarnog magnezijuma u dnevnoj dozi, podnošljivost i jednostavnost redovne primene.

Suplementi magnezijuma u većim dozama mogu izazvati proliv, mučninu i grčeve u stomaku. Poseban oprez je potreban kod osoba sa oslabljenom funkcijom bubrega, a magnezijum može uticati i na apsorpciju pojedinih antibiotika i lekova za osteoporozu. 

Reč farmaceuta

Ako tražite dobar univerzalni preparat, magnezijum citrat je vrlo razuman izbor. Ako vam je prioritet dobra gastrointestinalna podnošljivost ili vam citrat ne odgovara, razmotrite magnezijum bisglicinat. Ako želite praktičnu kesicu koju možete poneti sa sobom, „direkt“ preparat može biti odličan – ali obavezno proverite koji oblik magnezijuma se zapravo nalazi u njemu.

Najbolji magnezijum nije onaj sa najatraktivnijom ambalažom, već onaj koji odgovara vašim potrebama i koji ćete redovno koristiti.

Pogledajte našu ponudu magnezijuma u Apoteci Coka Max – citrat, bisglicinat, direkt preparate i druge formulacije.